Страница:L. N. Tolstoy. All in 90 volumes. Volume 46.pdf/298

Материал из Викитеки — свободной библиотеки
Перейти к навигации Перейти к поиску
Эта страница не была вычитана
3. Сгибать туловище вперед и назад, прикасаясь руками к земле и откидывая голову назад при повторном движении.

4. Выбрасывать руки по 4 направлениям: вперед, в сторону, вверх и вниз.

5. Сгибать ноги, стоя на месте.

6. Держа полотенце, провести руки над головою и за спиною.

7. Сгибать туловище вправо и влево, не сгибая колен.

8. Лечь на пол и подниматься на руках, держа туловище прямо.

9. Поднимать колена попеременно к плечам.

Б. Упражнения с гирями.

1. Медленно поднимать гири до верху.

2. Поднимать, сгибая руки, не откидывая локти назад.

3. Поднимать гири, лежа на полу, спереди и сзади.

4. Прыгать, касаясь коленами плеч и [1 неразобр.].

Seconde Série. —

1) Se pendre à quelque chose et lever les jambes en les tenant raides. —

2) En se tenant avec les deux bras à qu[elque] ch[ose], tacher de faire prendre au corps la posit[ion] horizontale. —

Числа
1
2
3
4
5
6
7
12
7.
5.
2.
3.
=
=
=
14
7.
4.
2.
5
=
=
=
15
7.
5.
2 1/2
5.
=
=
=
16
7.
5.
2
7.
1
=
=
19
8.
5.
2.
8
1.
2.
2.
21
9.
5.
3.
8.
1.
2.
2.
23
10.
5.
3.
7.
1
2.
5.
25
10.
5.
2 1/2
7.
1
6.
2
2
10
4
3
5.
1.
6.
2.
4
9.
4.
3.
3.
1[1]
5.
3[2]
5
|
3
3
1
5
3

3) Se pendre à qu[elque] ch[ose] et se relever avec les bras. —

4) Se pendre et tomber en garde autant de fois que possible.

5) Se coucher par terre et relever les poids jusque sur les épaules, se mettre sur son séant et se lever sur une jambe puis sur l’autre. —

6) Se coucher par terre, s’accrocher à quelque chose avec les jambes et soulever le corps en tenant les poids[3] sur les épaules.

7) Se coucher par terre et faire en tenant les poids avec les bras le tour du corps.

Вторая серия.

1) Подвеситься к чему-нибудь и поднимать ноги, держа их прямо.

2) Держась за что-нибудь обеими руками, стараться придать телу горизонтальное положение.

3) Подвеситься к чему-нибудь и подтягиваться на руках.

4) Подвеситься и, падая, становиться в позицию (en garde) как можнo большее количество раз.

5) Лечь на пол и поднимать гири до плеч; сесть на полу и подниматься то на одной ноге, то на другой.

6) Лечь на пол, зацепиться за что-нибудь ногами и приподнимать туловище, держа гири на плечах.

7) Лечь на пол и держа гири в руках; делать поворот тела.

————
  1. Цыфра: 1 зачеркнута.
  2. Цыфра: 3 зачеркнута.
  3. Зачеркнуто: les bras te ndus derrière le dos [вытянув руки зa спиною].
275